【儿童健康】小雪过后，请收好儿童冬季保健小常识

健康石柱 · 发表于 2023-11-27 11:40:08

小雪是进入冬季后的第二个节气，小雪的到来就意味着寒潮和强冷空气活动频数较高。小雪是反映气温与降水变化趋势的节气。气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物，都称为“降水”。这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。小雪过后，日照时间缩短，正午太阳高度降低，昼夜温差持续加大，冷空气也由北向南逐渐强势起来；由于儿童的自身免疫力低，容易感染各种呼吸道和消化道等疾病，对于每个家庭来说都是一个“挑战”。如何做好儿童的冬季保健工作，让儿童健康的度过冬季，请收好冬季保健小常识。

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一、日常保健

1.合理穿衣，随时增减

及时给儿童增添衣服，不可再追求“秋冻”，但要注意适量增衣。长期搁置不穿的衣服极有可能会让孩子发生皮肤过敏、红肿、发痒等症状，建议将冬季衣服拿出后先进行洗涤、晾晒，以消除过敏原等。

2.空气干燥，保护皮肤

冬季寒冷干燥，儿童皮肤的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤易干裂发痒；洗完脸要及时为儿童面部、手部涂抹润肤霜，以缓解皮肤干燥状况。

3.室内保湿，通风换气

注意保持室内空气流通，特别是长时间生活在门窗紧闭、有暖气和空调环境下的儿童，空气不流通不利于儿童的健康。在有空调的环境中，应视情况调节室内的湿度，以避免儿童口腔干燥，出现咳嗽等呼吸道症状。

4.室外寒冷，戴好口罩

室外温度通常比较低，儿童外出时最好佩戴口罩。避免过多吸入冷空气，导致如肺炎、心肌炎等疾病的发生。

5.充足睡眠，正确睡姿

随着天气转凉，儿童的睡眠时间也会适当延长。在家要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，增强身体免疫力；同时要注意正确睡姿，避免俯卧势、蒙头势、仰卧势等情况出现，导致儿童呼吸不畅、降低睡眠质量。住校儿童午休时要脱掉外套及厚衣物，以免起床后受凉。

6.适当运动，增强体质

冬季，父母担心儿童户外运动受冻会减少儿童外出次数，但儿童呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，会更容易患病；同时运动不足可能会影响发育，甚至对心理的发育、行为方式以及学习能力都会产生负面影响。应坚持让儿童多做户外活动，适度的运动和锻炼可增强体质，提高自身免疫力，抵御病原体对机体的侵入；而且阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，促进儿童对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。

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二、疾病防控

1.保持良好的呼吸道卫生习惯。佩戴口罩，不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时，用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、口鼻。

2.家长尽量避免带儿童到人员聚集、空气污浊的场所，避免接触患病儿童。

3.冬季是消化道疾病和呼吸道疾病易传播的季节，需要重点注意入口卫生和入口安全，不能由于冬季儿童怕冷而忽略手卫生，饭前便后要及时提醒孩子认真洗手，减少疾病的发生。

4.疫苗接种是预防新冠、流感等呼吸道传染病的重要手段，接种前需了解目前各疫苗适合接种的年龄段和接种注意事项。

5.在园儿童患病时需第一时间与老师联系，以有效控制疾病传播。

三、雾霾防护

1.出现雾霾天气时，家长应让孩子尽量待在室内，紧闭门窗。如果外出，则需尽量减少室外活动的时间或强度，并为孩子佩戴合格的口罩，防止有毒细颗粒经口鼻侵入肺部，接触雾霾归来后应立即清洗，减少有毒颗粒对机体的附着。

2.鼻腔的护理，雾霾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后，做好口鼻护理，用棉签蘸自来水或生理盐水清洗鼻腔。

3.房间内地面及家具要及时用湿抹布擦拭干净，以免被吸入呼吸道。地面可适当洒一些清水，使漂浮的粉尘易于沉淀和吸附在地面。

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四、饮食保健

1.冬季在保证一日三餐正常进食的情况下，儿童应少吃油腻、不好消化的油煎食品；适当增加主食和油脂的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果较好。

2.冬季应多吃富含维生素的食物，要经常调换品种，合理搭配，补充机体需要，有效增强身体免疫力。由于寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢发生明显变化，容易出现皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症状；可在饮食中添加富含维生素B2的动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物，富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红心薯等食物，富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等食物。

3.儿童应及时补充水分。由于冬季气候干燥、加上室内暖气，儿童容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教会儿童主动喝水，不要等到口渴了再喝，以保证身体的需要。

4.立冬后对儿童不可盲目进补，应据个人体质而定。进补时，要使肠胃有一段适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，以调整脾胃功能；或者选择冬季喝热粥，如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。

五、安全事项

1.雪天路面容易结冰，不要穿皮鞋、硬塑料底鞋，最好穿保暖、防滑性好的鞋子，或者抓地较好的运动鞋，而且应尽量稳步前行，以防意外事故发生。

2.冬季儿童打雪仗时注意不要拿雪球往同伴脸上、头上砸，以免伤到眼睛。不在楼道内打雪仗，防止将积雪带入，增加儿童和老人发生滑倒的概率。

3.接送儿童注意交通安全，尤其是冬季下雪季节，减少交通事故的发生。

来源：铜梁健康教育、江西疾控

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