天气转暖温差大，雨水渐多湿度升，抓好健康“4味良方”~

健康石柱 · 发表于 2025-3-6 09:50:30

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，处于春季。由于这个时候时常会有春雷响起，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫等生物，古人据此现象为之命名“惊蛰”。

惊蛰时节，天气逐渐转暖，气温开始明显回升，我国大部分地区告别了寒冷的冬日状态，早晚温差相对比较大；同时降水相较之前有所增加，空气湿度慢慢变大，滋润着大地万物，让大自然更显生机勃勃。气候的变化，给人的健康带来哪些影响？如何在惊蛰时节更好保护自己的身体健康？

容易出现的健康问题

惊蛰时节气温开始回升，天气逐渐转暖，但早晚温差往往还比较大。这种忽冷忽热的情况容易使人体的血管频繁收缩与舒张，对于本身有心脑血管疾病基础的人群来说，可能导致血压波动不稳，增加发病风险，比如容易引发高血压患者头晕、心慌等不适症状。

此时部分地区雨水渐多，空气湿度有所增加。很多人会感觉身体沉重、困倦，也会出现消化不良、食欲不振等情况；部分敏感的人群还可能引发如关节疼痛等问题，本身患有关节炎等疾病的人症状更容易加重。

除了上面提到的气温、降水等变化外，风也变得相对温和了些，但由于空气湿度增大，一些地方容易出现雾霭天气，空气质量在部分时段可能会稍受影响，呼吸道疾病人群会更容易出现症状。

各种细菌、病毒等微生物也开始活跃繁殖，传染病发生的机率相对升高，流感、流脑等疾病容易在近期流行，人体感染患病的可能性增大。

衣食住行，健康生活

衣

乍暖还寒时节更要注意保暖。尽管天气渐暖，但早晚仍要适当添衣，根据气温及时增减衣物，重点护住头颈、腰背、脚部等部位，避免着凉，减少因温差大引起的身体不适。

食

饮食上多吃清淡食物。

部分地区有惊蛰吃梨的习俗，一来是梨能帮助人们应对干燥的气候，保护嗓子；二来有说法认为“梨”谐音“离”，惊蛰吃梨有远离虫害、远离疾病的寓意。

另外可多吃春笋、菠菜、芹菜等富含膳食纤维的新鲜蔬菜，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。

多摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，帮助增强体质，应对外界病菌的侵袭，为身体提供充足能量。

住

早睡早起能让人头脑清醒、精力充沛，提升身体整体的状态，增强免疫力。保持室内环境干燥通风，经常开窗换气，降低室内湿度，减少细菌、病毒滋生的环境，使居住环境更利于身体健康。

行

运动方面，可以进行如散步、慢跑、太极拳等较为温和的项目，通过运动促进血液循环，增强体质，提高身体适应外界环境变化的能力。

避免过度劳累，运动强度和时长要根据自身身体状况合理安排，过度运动反而影响健康。/健康科普

来源：中国疾控中心
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