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健康科普 | 世界睡眠日,科学应对失眠,还你健康睡眠

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发表于 2024-3-26 11:29:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自重庆 来自 中国重庆

世界睡眠日
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世界睡眠日是每年的3月21日,2024年世界睡眠日的主题是“健康睡眠,人人共享”。

睡眠是健康的关键因素,它是人类生存所必需的基本生理需求。优质的睡眠能够使个体充满活力,相反,不良的睡眠则会加剧焦虑和抑郁等情绪问题。根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》调查显示:我国居民平均睡眠时长6.75小时,居民整体睡眠质量欠佳,平均在零点后入睡,59%的人存在失眠症状。因此,关注和改善睡眠质量已刻不容缓,对于维护个人整体健康具有重要意义。

什么是失眠

什么是失眠?
失眠指在有充分时间
和条件的情况下,
出现入睡困难、
睡眠维持困难、
睡眠时间减少、
主观睡眠感不良等情况,
并影响白天的社会功能。


如何科学应对失眠

(1)每天固定时间上床睡觉,早上固定时间起床,即使周末和节假日都要保持规律的作息。
(2)白天不要卧床休息,并适当运动。
(3)睡觉前处于身心放松的状态,睡前1小时屏蔽电子设备的干扰。

归纳起来,科学应对失眠的方法是五字方针:“上、下、不、动、静”
上、下:指固定时间上下床(调节睡眠节律)。
不、动:白天不补觉、适当运动(积累睡眠动力)。
:睡前静心(身心放松)。




如果失眠的时间比较长、程度比较重,伴有明显的难以控制的焦虑、抑郁等情绪问题时,建议及时就医,切忌自行服药。




来源:重庆市健康教育所

发表于 2024-3-26 11:58:22 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自福建 来自 中国福建福州
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发表于 2024-3-26 16:06:17 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国
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