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科学用眼 助力光明——近视防控月科普系列(一)

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发表于 2024-4-1 16:52:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自重庆 来自 中国重庆

可能很多同学们都有这样的体验,随着年级不断升高,变沉的不仅是背后的书包,还有自己鼻梁上的眼镜……“小眼镜”,已经成为困扰同学们的头号健康问题。

近年来,为了保护儿童青少年视力健康,卫生、教育、家庭、社会各方积极作为,持续深入推进,我国的筛查性近视率呈现下降趋势。为了更好地了解近视和预防近视,以下是我们整理的科普小知识,供大家参考。


一、什么是近视?

正所谓知己知彼才能百战不殆,要想预防近视,就得先了解它是什么。

近视是一种常见的眼部疾病,指人眼在调节放松状态下,平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜前的病理状态,是屈光不正的一种类型,其表现为远视力下降,明显的特点就是看远处的物体模糊不清。



二、那么该如何预防近视呢?

01
减少长时间近距离用眼

长时间的连续学习会导致视疲劳,进而可能引发近视。因此,学习一段时间后应进行适当的休息,可以遵循“40-10原则”,即近距离持续用眼30~40分钟之后,应休息10分钟,可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼部肌肉,缓解眼疲劳。

02
读写姿势要端正

保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势:胸口离桌子边沿超过一拳(6—8厘米),眼睛距离书本超过一尺(33厘米,约2个小号矿泉水瓶长),手指距离笔尖一寸左右(3.3厘米)左右。

03
健康用眼环境

读书、写字时的光线应适宜,过强或过弱的光线都会对眼睛造成伤害。因此,应确保学习环境的光线适宜,晚上学习时除了开启台灯,还应打开屋顶灯。

04
限制电子产品使用

过度使用电子屏幕是导致近视的主要原因之一。应限制使用电子屏幕的时间,不要在昏暗的光线环境中使用,特别是在晚上和睡觉前。


05
鼓励户外活动

应该多参与户外活动,加强体育锻炼,进行有规律的体育运动有助于缓解眼睛的疲劳,降低儿童青少年近视发生的风险。

06
均衡饮食

研究表明,含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等添加糖较高的食物,不仅会导致儿童肥胖,还容易引发或加重近视。因此同学们应该要注意管住嘴,不挑食不偏食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、黑枸杞、蓝莓、黑加仑、植物油(如豆油和菜籽油)、新鲜的深海鱼类等富含多种有益于视力健康营养物质的食物。

07
定期检查

每学期至少进行一次眼科检查,及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视,要定期配镜,确保视力矫正。


眼睛是心灵的窗户,爱护视力,不容忽视,只有学会科学用眼,才能远离近视,拥有一双明亮美丽的眼睛。


END

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]来源:重庆疾控

发表于 2024-4-1 17:08:24 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆
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发表于 2024-4-1 22:18:41 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆
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