石柱生活网-美好石柱·生活服务

查看: 4354|回复: 16

春季是“长高黄金期”,这样做帮助孩子科学长高|科普时间

[复制链接]
发表于 2024-4-2 11:15:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自重庆 来自 中国重庆
春天,万物复苏。活泼好动的孩子逐渐脱下厚重的衣服,迫不及待到室外去玩耍、运动了。趁此时机,家长要多鼓励、常陪伴,帮助孩子养成运动的好习惯。

科学运动,好处多多。坚持运动可以锻炼孩子的肌肉骨骼组织,促进生长发育,有利于身高的增长;可以帮助孩子增强体质和免疫力,预防疾病;能够磨炼孩子的意志,增强自信,愉悦心情,促进心理健康;还有益于大脑的发育,让孩子变得更聪明。
图片1.png


避免负重运动
跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时,若采用较大重量,会阻碍长骨的纵向生长。孩子正处在发育过程中,骨骼发育还没有完全定型,盲目地练习举重、哑铃等负重运动,可能会造成关节软骨损伤,影响软骨细胞的分化和增殖,妨碍骨骼生长,最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。
科学运动三部曲
一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。准备活动 又称热身活动,是指主要体育活动开始前低强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。选择快走、慢跑等,使身体各器官“预热”,提前进入工作状态;做一些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性,预防运动损伤。正式活动 一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。整理活动 适度放松活动,在主要体育活动完成后进行,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相似,包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]相关链接

定期测量孩子的身高、体重很重要

孩子的身高、体重能够反映体格发育水平。家长要定期测量孩子的身高、体重,及时了解孩子体格发育水平,监测生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高。

适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。学龄儿童的体格发育主要经历3个阶段:

相对稳定期 青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长5~7厘米,体重增长2~3千克;

生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时,身高一年可增长10~14厘米,体重一年可增长8~10千克;

生长停滞期 自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。

生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医院进行骨龄检测及其他的临床检查,以便及时发现问题,对症治疗。

[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]来源:健康中国


发表于 2024-4-2 11:22:31 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国
科学来自: Android客户端
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2024-4-2 11:57:25 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自福建 来自 中国福建厦门
好的来自: Android客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2024-4-2 18:41:39 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆
科学运动好!来自: Android客户端
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2024-4-2 18:41:50 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆

来自: Android客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4582

帖子

5448

小石头

传奇

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

积分
21751
发表于 2024-4-3 08:29:01 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆
好来自: Android客户端
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2024-4-3 23:32:46 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆

从小做起。来自: Android客户端
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2024-4-5 01:54:04 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆
引起重视,帮助孩子科学运动起来!来自: Android客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2024-4-5 01:54:19 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆

来自: Android客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2024-4-5 01:54:34 来自手机 | 显示全部楼层 | 来自重庆 来自 中国重庆

是的。来自: Android客户端
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 点击注册

本版积分规则

返回顶部 关注微信 下载APP 投诉举报 返回列表