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5种生活方式,有效降低抑郁风险

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发表于 2024-11-5 11:27:35 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自重庆
       2023 年最新的职场健康报告显示,关于不同程度抑郁症状的员工占比,其中有轻微抑郁症状的员工占56%,有明显临床抑郁症等相关症状的员工占 25%。

 

       抑郁症是全球性问题,严重影响着人们的健康和生活。根据世界卫生组织(WHO)的估计,全球约有 2.8 亿人患有抑郁症,其中女性发病率高于男性。

 

       抑郁症并非与生俱来的疾病。不过任何人,无论年龄、性别、种族或社会经济地位如何,都有可能患上抑郁症。但幸运的是,我们可以通过一定的生活方式,来降低患抑郁症的风险。

 

       近年来的研究表明,通过改变生活方式,可以有效降低抑郁症的发生风险。最近一项针对近 30万人、其中1.3万例患抑郁症病例的长达9年的大数据研究发现,可以通过这几种生活方式有效降低抑郁症发病率。这几种生活方式可以使患抑郁症的风险降低 22%。

 

健康饮食

 

       我小时候体重过重。15 岁那年,我咨询了一位营养师,请她帮我制定一个有效的膳食计划。虽然我已经记不清具体的饮食方案,但有一个她的建议至今仍记忆犹新:每次吃饭,都要在盘中留下一点食物,而且决不能吃撑

 

       对我来说,这就是体重减轻和维持的秘诀。说起来也很简单,你只需要避免暴饮暴食,同时坚持健康饮食

 

       当你吃得健康简单时,就更加能坚持下去。你可以固定自己喜欢的健康美食,每天自由搭配变换。就这么简单。

 

       另外值得注意的是,一定要把家里的垃圾食品“处理”掉。你不需要永远戒掉垃圾食品,但把它们藏起来,或者放置在让你拿取不方便的地方,你就更可能选择健康的饮食。

 

定期参加体育锻炼

 

       首先,如果真的想运动,每个人每天都能抽出 15 分钟的时间,出门散个步或做一些力量训练。因此,不要找借口说自己“没有时间”

 

       其次,每天运动让自己感觉很棒。之前有些时候,由于工作太忙,我也做不到坚持运动。但后来我发现,自己的精力和专注力都出现了下降,身体也感觉很虚弱。

 

       所以,一定要认识到每天运动的重要性。我想强调的是,坚持是关键。不要因为今天不能运动太久或运动量不够而放弃当天的锻炼。

 

       每天动起来,再坚持下去,不仅会让你当下的心情变好,而且还能够为你未来的身体健康打下坚实基础。



充足的睡眠

 

       每个人对睡眠的需求都是不同的。有些人需要8至9小时才能感觉完全休息过来,而有些人只需要睡7小时就够了。如果你的理想睡眠时间是6小时,那可能已经在极限边缘。

 

       然而,如果你每天只睡 4个小时,这显然是完全不够的。迄今的研究表明,没有证据能显示人体在功能上能够适应睡眠不足的情况。

 

      所以,每天一定要好好睡觉!

 

       如果你在入睡方面有困难,可以去发现和尝试一些快速入睡的绝招,找到最适合自己的方法。

 

       无论怎样,值得注意的是,良好睡眠的关键就是每天准时睡觉。和其他一切一样,一定要坚持下去。



减少久坐

 

       在当今社会,大多数人的工作都离不开电脑。这也导致人们长时间保持坐姿,运动量不足。

 

       为了避免身体僵硬,我们可以在工作时设置提醒,每隔一段时间起身活动一下,做做拉伸运动或在附近走一走。

 

       重点不是要进行高强度的健身运动,而是要让身体动起来,不要整天闷在办公室或家里。



多参加社交活动

 

       我们很容易沉浸于工作,而忽略生活。然而,值得注意的是,孤独的生活也是不快乐的生活。事实上,一些研究表明,即使是从事销售或客服等社交性质工作的人,也可能会感到孤独。

 

       毕竟,如果你一整天的交流都只是在给别人推销商品,或者想方设法解决别人的账单问题,那么交际只会变得更有压力。

 

       因此,我们要抽出时间联系自己的亲人和朋友,甚至可以联系关系不错的同事。每天跟他们愉快自然地闲聊,即使只是几句,也能让人心情愉悦。你还可以加入当地一些有共同兴趣的社群。

 

       总之,重点在于质量而不是数量。有意义的深度人际交往都可以促进我们的心理健康,让我们获得情感支持、归属感和价值感。

 

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