【健康生活】养成良好睡眠习惯，拥有元气满满的一天！

健康石柱 · 发表于 2023-11-29 16:15:13

“用最贵的眼霜，熬最长的夜”说的是谁？

如今，上述现象已经成为了一部分人的真实写照。但需要我们关注的是：不良的睡眠习惯会对我们的身体健康产生负面影响。

如何“睡个好觉”呢？

今天，我们一起了解睡眠、改善睡眠

您的睡眠质量还好吗？

睡眠质量的优劣可通过醒来后的感觉来判断：睡得好的人醒来精神抖擞、精力充沛；睡得差的人醒来疲惫不堪、萎靡不振。

除此之外，发生下述这些现象都属于睡眠质量正常，反之就差一点喽：

躺在床上能在30分钟内入睡。

每晚醒来5分钟以上，但不超过1次。或者夜里醒来几次，但翻个身又睡过去了。

醒后在20分钟内能重新入睡。

起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒。

想拥有高质量睡眠，看这里！

一、睡眠时间

成人一般每天要保证7~8小时的睡眠时间，儿童、青少年的睡眠时间要更长一些。

二、饮食方面

晚餐时间不宜太迟，食品要清淡、易于消化。不要吃得过饱，晚上不要饮酒或是喝咖啡。另外，莲子、牛奶、小米等食物有助于睡眠。

三、睡姿方面

仰睡能够让体内所有器官得到舒展，这种睡姿对内脏器官没有压力。心脏病和肺病患者应采用右侧睡姿。

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四、不开窗

睡觉时关上窗户，可以尽量避免能够引起过敏的物质和影响睡眠的噪声音进入卧室。

五、睡前保持情绪稳定

人的情绪变化会引起大脑功能紊乱，这会导致失眠。因此，睡前避免恼怒、惊恐，避免任何过激情绪。

六、不随意变更入睡以及起床时间

建议每天晚上同一时间睡觉，尽量保证在11点左右，早上同一时间起床。保持正常的睡眠和觉醒周期，更容易睡得好。

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七、不开灯睡觉

在有光环境中睡觉的人，或白天睡觉、夜晚工作的人，褪黑素的分泌或多或少会受到抑制，进而影响免疫力，这就是“夜班一族”免疫力低、较易患癌的原因之一。

八、不蒙头睡觉

冬天里，有些人怕冷会蒙头睡觉，但这是一种不好的习惯。人在睡着时，体内器官仍在活动，需要吸入氧气、呼出二氧化碳。但被窝里容纳的空气较少，外面的新鲜空气也不易进入。人在被窝里久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，可能会出现气闷、眩晕等症状。

九、不带妆睡觉

带妆睡觉不利于皮肤的呼吸和新陈代谢，残妆会堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，不仅不会使人变美，反而使人容颜受损。

在我们的一生当中

有很大一部分时间都在睡眠中度过

睡个充足的好觉

保持大脑的健康和高效

迎接活力满满的一天

来源：铜梁健康教育、北京健康教育

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