不摔跟头，我得行！老年人跌倒预防——运动篇

健康石柱 · 发表于 2024-1-2 17:12:53

一、预防跌倒有办法: 运动锻炼
运动锻炼原则安全第一
人：先热身，再运动。量力而为、循序渐进。不攀比、不较劲。不带病、带伤运动。
物：穿运动鞋、合身衣裤。不使用破损不安全的器械设备。不自制运动器械。使用运动防护装备。
环境：在安全的场地运动（平整不湿滑，光线良好，远离道路车辆等）。恶劣天气改为室内运动。不去人多拥挤的场地。

二、加强身体锻炼可以：预防跌倒 + 降低跌倒后受伤风险 +促进健康
科学适当的运动锻炼，可以预防跌倒的发生，降低跌倒后骨折的可能性。
运动锻炼是最重要的防跌倒策略。
个人和团体锻炼都有预防跌倒发生的作用。
太极拳、八段锦、平衡操可以改善平衡功能、肌肉力量、灵活性和耐力。
应选择合适自身的运动锻炼形式和强度，并养成运动锻炼的习惯。
运动的好处不仅在于预防跌倒，还可以促进整个身体的健康。
（后续会推出老年人预防跌倒运动锻炼小招式，敬请期待）

三、重视对人体平衡功能、力量、耐力的锻炼

太极拳

八段锦